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  • Tati Barros

Comer à noite? O que você pode e o que não deve ingerir antes de dormir




Para quem começa a fazer dietas, uma das primeiras dúvidas que surge é se deve abrir mão do jantar. Afinal de contas, uma refeição à noite vai promover o ganho de peso ou fazer mal à saúde?


A verdade é que você não precisa abandonar de vez a alimentação antes de dormir, no entanto, o indicado é deixar de lado pratos pesados e investir em lanches mais leves, que não façam o organismo trabalhar demais durante a noite.


A dica é a seguinte: se você for comer algo rico em proteínas ou gorduras, o ideal é que essa ingestão seja feita até 4 horas antes de dormir, uma vez que esses alimentos possuem uma digestão mais lenta. Já no caso de refeições mais leves, fontes de carboidratos, é permitido comer até uma hora e meia antes de dormir.


Para te ajudar a fazer as escolhas corretas, te mostramos o que não é indicado comer durante a noite. Confira:



  • Bebidas que contenham cafeína (como café, chá mate e refrigerante)

  • Alimentos termogênicos (canela, gengibre e pimenta)

  • Açúcar

  • Comidas gordurosas

  • Carne vermelha

  • Frituras

  • Massas

  • Industrializados

  • Álcool

O que deve-se comer, então?

Como já dissemos, a recomendação é ingerir alimentos que tenham uma digestão mais fácil e rápida. Por isso, invista em opções mais leves. Alguns exemplos:

  • Caldos

  • Vitaminas

  • Iogurtes

  • Banana com castanhas ou nozes

  • Suco de maracujá

  • Chá de camomila

  • Leite vegetal

  • Pão integral Santa Pausa com geleia

Lembramos sempre que, antes de adotar qualquer dieta ou novos hábitos alimentares, é essencial consultar-se com seu médico ou nutricionista. Apenas o profissional capacitado poderá indicar o que é melhor para você, considerando as necessidades do seu organismo.


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