Embora muita gente não dê a importância devida, o lanche da tarde é fundamental para quem deseja manter uma alimentação saudável. Isso porque as pequenas refeições, entre as principais, ativam as funções celulares, garante o controle do apetite e, até mesmo, do peso. Como o organismo não vai precisar estocar as calorias e nem vai exagerar na quantidade de comida quando for se alimentar.
Mas atenção: nada de comer aquelas besteiras tentadoras, hein? É preciso investir em um lanche saudável e rico em fibras, para garantir uma saciedade mais prolongada. Para isso, nossa indicação é a combinar um pão de sementes, com queijo e um smoothie para acompanhar.
Receitas de smoothies
Essas são bebidas bem refrescantes e nutritivas, que têm como base uma combinação de frutas. Para completar, você pode acrescentar na batida leite vegetal ou iogurte natural.
Para te ajudar a preparar a bebida, selecionamentos três receitas bem fáceis de fazer. Confira e escolha o seu sabor preferido:
Smooth de mamão com gengibre e hortelã
Ingredientes:
1½ xícara de pedaços de mamão
½ xícara de iogurte natural
1 colher de chá de gengibre fresco, descascado e picado
1 colher de sopa de mel
Suco de ½ limão taiti
8 folhas de hortelã frescas
Como fazer:
No liquidificador coloque o mamão, o gelo, o iogurte, o gengibre, o suco do limão e as folhas do hortelã. Bata bem e sirva.
Smoothie de banana, maçã e canela
Ingredientes:
1 banana congelada
1 maçã picada
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de chá de canela em pó
Gelo
Como fazer:
Bata tudo no liquidificador, até ficar na consistência desejada. Sirva gelado.
Smoothie de morango com abacaxi
Ingredientes:
1 xícara e 1/2 de morangos congelados
1 xícara de abacaxi congelado e picado
1/2 xícara de leite
1 xícara e 1/2 de iogurte natural
1 colher de sopa de mel
Gelo
Como fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar uniforme e cremoso. Sirva gelado.
Smoothie de frutas vermelhas simples
Ingredientes:
½ xícara de morango congelado;
½ xícara de framboesa congelada;
½ xícara de amora congelada;
200 ml de iogurte desnatado;
gelo a gosto
Modo de preparo:
Bata as frutas congeladas no liquidificador, juntamente com o iogurte e o gelo. Sirva em seguida.
Smoothie de frutas vermelhas e banana
Ingredientes:
4 amoras congeladas
3 morangos congelados
1/2 banana congelada
1 pote de iogurte natural
1 colher de sopa de açúcar orgânico (opcional)
Modo de preparo:
Reúna todos os ingredientes em um liquidificador e bata. Sirva.
Opção não falta, né? Nossa dica? Experimente um em cada dia! Temos certeza que você vai gostar!